Makanan Untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Serta Cara Pemanasan yang Benar

Olahraga rutin dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar namun sebelum berolahraga biasanya disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan cara pemanasan yang baik dan benar agar kinerja otot lebih meningkat dan mencegah cedera. Setelah berolahraga biasanya kita akan kehilangan cairan tubuh dan merasa lelah sehingga harus segera mengembalikan cairan tubuh yang hilang agar tidak dehidrasi dan meningkatkan energi setelah berolahraga.

kebutuhan cairan tubuh

kebutuhan cairan tubuh

Cara Pemanasan Tubuh yang Baik dan Benar Sebelum Berolahraga

1. Gerakan melompat dan lari di tempat

Melompat dan berlari di tempat akan mempercepat peningkatan suhu tubuh. Gerakan ini akan membantu mengurangi terjadinya kram apabila anda ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari marathon.

2. Gerakan memutar kepala

Lakukan gerakan memutar kepala dengan posisi berdiri dengan kaki dalam keadaan tegak yang dibuka selebar bahu. Setelah itu gerakkan kepala secara memutar ke arah kanan dan kiri masing-masing sebanyak 20 kali.

3. Gerakan tangan

Sama seperti gerakan memutar kepala, posisi masih berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu kemudian rentangkan kedua tangan dan putar lengan ke arah dalam dan ke luar masing-masing dengan durasi 30 detik.

4. Memutar pinggang

Letakkan kedua tangan di pinggul kemudian lakukan gerakan memutar pinggang sesuai arah jarum jam dan juga sebalinya masing-masing sebanyak 10 kali.

5. Lunges

Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu kemudian taruh tangan di atas pinggang. Angkat kaki kanan dan ambil langkah besar ke depan. Turunkan posisi tubuh hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan lutut kaki kiri menyentuh lantai dan membentuk 90 derajat. Tahan posisi kemudian ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri. Lakukan masing-masing selama 30 detik.

6. Squat

Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul. Turunkan badan semampunya dengan mendorong punggung ke belakang kemudian angkat lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Angkat tubuh dan kembali ke posisi awal. Ketika berdiri, busungkan dada dan jangan membungkuk. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh yang Hilang Setelah Berolahraga

Tubuh kita akan kehilangan cairan tubuh setelah beraktivitas terutama olahraga karena membutuhkan energi lebih banyak. Agar kesehatan tubuh tetap terjaga, cairan tubuh yang hilang harus segera diisi kembali dan dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan-makanan ini.

1  Semangka

Semangka merupakan buah yang memiliki kandungan air hingga 90% sehingga dapat memenuhi cairan tubuh yang hilang. Semangka juga kaya akan kandungan kalsium, magnesium, sodium, dan potasium.

2. Apel

Apel dikenal memiliki banyak khasiat bagi tubuh terutama memenuhi kebutuhan cairan bahkan sebutir apel mengandung 110 milimeter air. Apel juga mengandung kalsium, magnesium, dan zat besi yang baik bagi tubuh.

3. Mentimun

Mentimun kaya akan serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan tubuh dan mengusir racun bahkan memiliki kandungan air hingga 96,7% membuat mentimun dapat memenuhi cairan tubuh.

4. Tomat

Tomat memiliki kandungan air hingga 94,5% yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Anda bebas mengonsumsinya langsung atau dalam bentuk jus.

5. Anggur

Anggur dapat menurunkan kandungan kolestrol dalam tubuh bahkan kandungan airnya sebanyak 90,5% dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

Selain makanan di atas, anda juga bisa mengonsumsi makanan lain seperti brokoli, sawi, kol, bayam, dan wortel untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Di samping itu, hal yang paling penting adalah mengonsumsi air putih yang cukup minimal 8 gelas per hari karena air mineral seperti Le Minerale merupakan sumber cairan yang sangat baik bagi tubuh.

 

Tags: cara pemanasan kebutuhan cairan tubuh olahraga

author
Author: 

    Related Post "Makanan Untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Serta Cara Pemanasan yang Benar"

    Cara Meramu Obat Kista dari Cuka Apel
    Penyakit kista memang paling rentan menjangkiti kaum
    Susu UHT Solusi Ideal Mеnјаgа Kesehatan
    Cara hidup sehat adalah suatu gaya hidup
    Susu Formula Soya -Alternatif untuk Anak Alergi Protein Susu Sapi
    Susu sangat baik untuk anak-anak. Salah satu
    Pengaturan Menu Diet Mayo Yang Benar Selama 13 Hari
    Pengaturan Menu Diet Mayo Yang Benar Selama

    Leave a reply "Makanan Untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Serta Cara Pemanasan yang Benar"