Cara Melatih Otot Perut Bawah Di Rumah Tanpa Alat

Cara Melatih Otot Perut – Memiliki perut yang sixpack dan langsing adalah idaman bagi para pria maupun wanita. Agar perut yang gendut berubah menjadi sixpack tentu diperlukan latihan dan diet makanan yang tepat, agar lemak tidak kembali lagi dan menjadikan usaha anda sia-sia. Sebenarnya latihan untuk membentuk otot perut tidaklah terlalu sulit, hanya saja kadang kita tidak melakukannya secara rutin hingga akhirnya menyerah dan akhirnya tidak ada perubahan apapun pada perut.

Cara melatih otot perut yang admin share pada kali ini bisa digunakan untuk melatih otot perut bawah, samping dan tengah. Jadi jika anda memang berniat memiliki perut yang sixpack bisa melakukan latihan ini secara rutin agar hasil yang didapatkan bisa maksimal. Langsung saja berikut ini adalah cara melatih otot perut yang selengkapnya.

1. Basic Crunch

  • Anda harus berbaring, tekuklah lutut Anda, lalu letakkan kedua tangan Anda di sisi.
  • Buatlah kontraksi di perut Anda dan ratakan punggung bawah Anda dengan lantai
  • Perlahan-lahan angkat kedua bahu Anda, satu atau dua inci dari lantai
  • Hembuskan nafas saat mengangkat, pertahankan leher Anda agar tetap lurus, dan dagu terangkat
  • Tahan beberapa detik (tapi jangan tahan nafas Anda)
  • Perlahan-lahan turunkan, sambil tetap menjaga perut Anda tetap berkontraksi
  • Ulangi sampai 20 kali
  • Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mencoba melihat video Basic Crunch di situs youtube

2. Bent Knee Reverse Crunch

  • Berbaringlah di lantai dengan punggung Anda. Letakkan kedua tangan di sisi Anda
  • Telapak tangan Anda menghadap ke lantai, jaga agar tetap lurus dekat dengan tubuh Anda, dan naikkan kaki Anda, serta paha Anda tegak lurus dengan lantai
  • Gunakan perut bagian bawah Anda, gulingkan panggul Anda ke belakang untuk menaikkan pinggul dari lantai, lutut Anda sekarang akan berada di atas dada Anda. Tahan dan kembalikan ke posisi semula pelan-pelan
  • Anda juga bisa melihat video Bent Knee Reverse Crunch di youtube untuk mengetahui posisinya dengan seksama

3. Side Oblique Crunch

  • Berbaringlah dengan sisi kanan tubuh Anda, dengan kaki bertumpukkan sejajar satu sama lain
  • Letakkan tangan kiri Anda di samping kepala Anda, menutup telinga kiri Anda
  • Tekan ke samping sekuat tenaga, berfokuslah pada gerakan untuk melatih otot perut diagonal Anda
  • Setelah melatih yang sebelah kiri, Anda bisa mengulangi dengan sebelah kanan, bila belum terlalu paham, video Side Oblique Crunch di youtube bisa membantu Anda.

4. Transverse Abdominal

  • Anda memulainya dengan posisi push-up
  • Tahan tubuh Anda dengan siku Anda serta dengan kaki Anda
  • Jaga otot perut Anda tetap berkontraksi sepanjang latihan
  • Tahan 20 detik lalu lepaskan
  • Carilah video Transverse Abdominal di youtube yang bisa Anda jadikan paduan

5. Power Plank

  • Berbaringlah dengan muka berhadapan dengan lantai dengan kaki diluruskan, tubuh disangga oleh lengan Anda
  • Perlahan-lahan angkat tubuh dan kaki Anda sehingga hanya lengan bawah dan bola kaki Anda yang menyentuh lantai
  • Untuk menjaga agar perut bagian bawah Anda tidak kendur, kontraksikan otot
  • Tahan 10 detik, bila Anda kuat, Anda bisa menahannya lebih dari 10 detik
  • Gerakan Power Plank bisa juga dilihat melalui youtube

Lakukan cara melatih otot perut diatas dengan teratur untuk membentuk otot perut bagian bawah, samping maupun tengah. Jangan lupa juga untuk mengimbangi latihan tersebut dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat agar hasilnya bisa cepat anda rasakan dan hasilnya lebih maksimal. Sekian dan semoga sukses membentuk perut sixpack.

author
Author: 
    No related post!

    Leave a reply "Cara Melatih Otot Perut Bawah Di Rumah Tanpa Alat"